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비오틴이란
비오틴 효과
비오틴 부작용
비오틴이란
비오틴이란 비타민B의 일종이다. 비타민 B7에 해당한다. 비오틴인 비타민B7은 물에 용해되는 것으로 식품으로도 섭취할 수 있다. 주로 탄수화물이나 단백질 지방 대사에 필요한 효소인 '카르복시라제 효소'의 활성화와 관련이 있다. 카르복시라제는 지방산 합성, 아미노산 대사, 포도당 합성에 폭넓게 관여한다.
※ 복합카르복시효소 결핍증의 경우
복합카르복시효소 결핍증은 비오틴을 필요로하는 카르복시라제라는 효소의 활동에 장애가 생긴 유전성 대사질환을 말하는데 아주 드문 경우에 발생한다. (만약 해당 결핍증이 있는 경우는 산전검사를 통해서도 진단을 내릴 수 있다.)
비오틴이 들어있는 식품들
비오틴이 들어있는 음식들은 평소 자주 접할 수 있는 것들이 많다. 달걀 노른자, 호두 아몬드 등 견과류를 비롯하여 아보카도, 시금치, 버섯 등에 비오틴이 함유되어 있다.
비오틴 효과
비오틴은 탈모예방을 위해 많이 먹는 것으로 알려져있다. 비오틴이 부족한 경우 탈모를 비롯하여 피부염증이 생기는 경우도 있고 피로 우울증 등의 증상이 나타나기도 한다. 비오틴 영양제의 효과는 이렇다.
- 손톱이 잘 깨지는 사람에게 좋다. 손톱이 강화되는데 도움을 준다.
- 머리카락의 굵기를 향상시킨다. 탈모 예방에 도움을 준다.
- 피로감 완화에 도움이 된다. 비오틴은 신진대사에 관여하여 피로를 감소시키는데 도와준다.
- 혈당 조절에 좋다. 비오틴은 인슐린 작용에 도움을 주어 혈당을 조절하는데 영향을 미친다.
- 지방을 분해하는데 도움을 준다.
비오틴 부작용
비오틴 부작용으로 크게 피부발진, 소화장애, 알레르기 반응 등이 있다.
- 비오틴을 과다 섭취할 경우 피부발진이 생기는 경우가 있습니다. 여드름, 가려움증 등이 있을 수 있다.
- 소화장애를 유발하는 경우 복통을 일으키거나 속 울렁거림, 설사 등이 발생할 수 있다.
- 비오틴에 알레르기 반응이 있는 경우가 있다.
비오틴과 같이 먹으면 좋은 B5 판토텐산
비오틴을 먹으면 생기는 부작용을 완화시켜주는 것으로 알려진 비타민 B5는 판토텐산이라고 부른다. 특히 비오틴을 먹고 여드름 등 피부질환이 생기는 경우 판토텐산을 함께 먹으면 괜찮다고 알려져있다.
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